¡Escucha a tú mente y ábrete al autocuidado!

 

¡Escucha a tú mente y ábrete al autocuidado!

 

La importancia de detectar síntomas de problemas emocionales, y cómo podemos evitar su desarrollo  

El autocuidado significa dedicar tiempo a hacer cosas que le ayudan a vivir bien y a mejorar su salud física y mental. Esto puede ayudarle a controlar el estrés, disminuir su riesgo de contraer enfermedades y aumentar su nivel de energía. Hasta algunas acciones pequeñas de autocuidado en su vida diaria pueden generar un gran impacto.

Mejora tú estado de ánimo con estos pasos:

1. Intenta practicar una actividad relajante. Explora e incorpora la meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. Programa un horario regular para estas y otras actividades saludables que disfrutes, como escuchar música, leer, pasar tiempo en la naturaleza, y practicar pasatiempos con un nivel bajo de estrés.

2. Has ejercicio con regularidad. Tan solo 30 minutos de caminatas diarias pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tu salud. Si no puedes hacer 30 minutos de una sola vez, ¡no te desanimes! Has pequeñas cantidades de ejercicio durante el día y estas se irán sumando.

Practica la gratitud. Recuerde diariamente cosas por las que está agradecido. Se específico. Anótalas o repítelas mentalmente.

3. Centra tu atención en las cosas positivas. Identifica y cuestiona tus pensamientos negativos y poco útiles.

4. Mantén contacto con los demás. Comunícate con sus amigos o familiares que puedan ofrecerte apoyo emocional y ayuda práctica.

Nota realizada por: Ivania E.

Investigación realizada por: Ivania E.

Ilustración realizada por: Ivania E.

Fuente de información: El cuidado de su salud mental. (s. f.). National Institute Of Mental Health (NIMH). https://www.nimh.nih.gov/health/topics/espanol/el-cuidado-de-su-salud-mental/el-cuidado-de-su-salud-mental