Claves para Mejorar la Calidad del Descanso
Dormir bien no solo es una necesidad biológica, es también una herramienta poderosa para mantener nuestra salud física y mental. Sin embargo, muchas veces pasamos por alto ciertos hábitos que afectan directamente la calidad de nuestro descanso. Aquí te compartimos algunas claves prácticas que te ayudarán a dormir mejor cada noche:
1. Cena con Anticipación
Evita cenar justo antes de acostarte. Lo ideal es hacerlo al menos tres horas antes de ir a dormir, para que tu cuerpo tenga tiempo de hacer la digestión sin interferir en tu sueño. Si sientes hambre antes de dormir, opta por algo ligero y relajante como un vaso de leche caliente con miel o una infusión de manzanilla o valeriana.
2. Crea un Ambiente de Descanso
La atmósfera de tu dormitorio influye directamente en cómo duermes. Atenúa las luces frías y elige iluminación cálida. Apaga dispositivos electrónicos o ponlos en modo noche, y evita los ruidos molestos (puedes usar tapones blandos si es necesario). Además, asegúrate de que la habitación esté ventilada, con una temperatura agradable y en completa oscuridad.
Para reforzar esta sensación de calma, puedes encender velas aromáticas o usar un incienso suave con aceites esenciales relajantes, como lavanda o eucalipto.
3. Mejora tu Alimentación
Lo que comes durante el día también influye en tu descanso. Aumenta el consumo de frutas y verduras, y reduce alimentos ricos en grasas saturadas, así como bebidas con cafeína, especialmente en la tarde y la noche.
4. Controla las Siestas
Dormir una siesta corta puede ser beneficioso, pero si te excedes o la tomas muy tarde, puede interferir con el sueño nocturno. Trata de que no supere los 30 minutos y evita hacerla en las últimas horas del día. Si sientes sueño a deshora, refresca tu cuerpo con agua fría, da un pequeño paseo o conversa con alguien para mantenerte activo.
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